簡介
本書特色
生活中,總被「壓力」追著跑嗎?想要心情好、記憶強,學習力佳?知道運動的好處,卻不懂竅門去實踐?本書告訴你大腦精進的祕密,為你量身打造運動計劃,讓你動得輕鬆!動得快樂!在書中,你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量,戰勝壓力的方法!
運動可以活化大腦,該如何實踐?
運動可以改善情緒,該如何紓壓?
想改善健康,怎麼「動」最有效?
本書從運動的原理,清楚簡單運動不只能訓練肌肉,還能增進智力商數 (IQ)、情緒管理商數 (EQ)以及健康商數 (HQ)!
教你如何打造適合自己的運動計畫,如何搭配飲食,動得健康。
提供你多種輕鬆上手的運動,包括簡單在家就可做的紓壓操、隨時就能做的手指運動。
建議你該如何選擇適合自己的運動,讓你懂得「非動不可的好處」、「運動戰勝壓力的方法」!
精彩人物分享運動抗壓的心得,透過運動改變自己的實例!
章節
- 企業領導人聯名推薦,分享運動經(p.7)
- 出版序 運動為你甩開壞情緒!/姚思遠(p.12)
- Chapter1 改變觀念篇(p.14)
- 運動,IQ 與 EQ 突破的祕密(p.15)
- 運動戰勝壓力的奇蹟密碼(p.18)
- 動出抗壓力的 4 大關鍵!(p.25)
- 7 個好處,讓你非動不可!(p.33)
- 運動是良醫,全球掀起運動浪潮(p.41)
- 改變,從現在開始!(p.50)
- 想紓壓,怎麼動才有效?(p.55)
- Chapter2 懶骨頭熱身篇(p.62)
- 誰說運動又累又喘?克服10 大阻礙!(p.63)
- 5 步驟,量身打造運動計劃(p.71)
- 關於運動的 15 個必備常識(p.81)
- 測一測,你的運動強度夠嗎?(p.92)
- 吃不對,小心愈動愈累!(p.95)
- 投其所好,養成運動習慣So Easy !(p.100)
- Chapter3 輕鬆上手篇(p.108)
- 單車上路,要健康不要傷害(p.109)
- 練瑜伽,在伸展中平衡身心(p.114)
- 3 分鐘紓壓操,偷閒輕鬆做(p.124)
- 學會十巧手,隨時隨地輕鬆提神(p.132)
- Chapter4 挑對運動篇(p.138)
- 運動聰明選,讓孩子動起來!(p.139)
- 樂齡族動出活力的年輕密碼(p.144)
- 慢性病患想動出活力,能做哪些運動?(p.152)
- 行動不便者,如何挑對運動?(p.157)
- Chapter5 改造篇(p.160)
- 工作狂變身慢活家 游乾桂 登山、溯溪,體現人生真價值(p.161)
- 聲音魔術師變身曼妙舞者 丹萱 透過舞蹈與調息讓身心放鬆(p.166)
- 廣告設計變身環島達人 李紀庭 戀單車,成為孩子麻吉(p.171)
- 運動逃兵變身陽光女孩 徐雅慧 用跑步遠離憂鬱幽谷(p.176)
- 旺報總主筆 戎撫天 慢跑沈澱思緒,正向面對難關(p.182)
- 「八方新氣」創意總監 王俠軍 爬山啟動創意與靈感的法門(p.189)
- 附錄 近五年運動與壓力相關性之研究論文(p.195)
- 編輯後記 運動紓壓心情好/葉雅馨(p.196)
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